Zařazení této jednoduché a pro každého dostupné praktiky do vašeho denního režimu může mít pozitivní vliv na vaše zdraví.
Vyhýbání se sedavému životnímu stylu je jedním z klíčů ke zlepšení fyzického a duševního zdraví, který doporučuje mnoho odborníků.
Tato praxe zahrnuje činnosti, jako je volba schodů místo výtahu nebo častější vstávání ze židle při sedavé práci.
Hezké počasí, které přináší léto, je skvělou příležitostí k vytvoření dalšího užitečného zvyku, který pomůže bojovat se sedavým životním stylem: chůze.
Tyto klidné , ale dynamické procházky mohou přinést více užitku, než si dokážeme představit.
To tvrdí různí odborníci, ale také specialisté z Harvardské univerzity, kteří dali několik rad, jak nejlépe chodit v každodenním životě .
Nejlepší čas na procházku je po večeři, kolem osmé hodiny večer, proto se doporučuje večeřet brzy a lehce. Navrhují tedy, abychom se hned po večeři nesedli k televizi a nesledovali seriál nebo film, ale před odpočinkem se trochu protáhli.
Tento zvyk je velmi jednoduchý a může se dokonce stát příjemným, který nám pomůže uvolnit se a cítit se lépe po dlouhém dni. Navíc nemusíte chodit příliš dlouho, protože odborníci tvrdí, že stačí pouhých 10–15 minut chůze po večeři, abyste pocítili přínos.
Další rada, která zaručeně funguje, je jít se projít hned po večeři, abyste si nedali příležitost lenošit a chvíli sedět. Podle odborníků nám to pomáhá vyrovnat přirozený nárůst hladiny glukózy, který obvykle nastává 30–90 minut po jídle.
Procházka navíc nemusí být nutně energická, nejlépe je ji absolvovat v klidu a vnímat okolí. Ještě užitečnější bude, pokud ji absolvujeme v přírodě, například v parku s velkým množstvím stromů a zeleně, což nám také pomůže cítit se svěžeji.
Přínos odpoledních procházek
Pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi : podle Americké diabetické asociace může chůze snížit hladinu glukózy v krvi o 24 hodin a více po aktivitě.
Vaše trávení bude lehčí: krátká procházka aktivuje metabolismus a trávení, což pomáhá předcházet nadýmání a pálení žáhy a snižuje pocit nafouklého břicha.
Zlepšete krevní oběh a kontrolujte hladinu cholesterolu: podle studie zveřejněné v časopise Journal of Family Medicine and Primary Care pomáhá 10minutová procházka třikrát denně snížit diastolický krevní tlak u lidí s hypertenzí.
Pomáhá vám usnout: procházka za soumraku pomáhá vašim cirkadiánním rytmům spánku a bdění, díky čemuž začnete produkovat melatonin, který vám pomáhá rychleji a lépe usnout.
- Zlepšuje náladu: Pohyb nám pomáhá cítit se klidnější a uvolněnější po chůzi, protože se produkují endorfiny, které kompenzují vysokou hladinu adrenalinu a kortizolu.
Jak jsme již zmínili, Harvard tvrdí, že procházka po večeři je vhodný čas, aby se z této činnosti vytěžilo maximum. Tuto myšlenku podporuje i José Luis Samorano, viceprezident Evropské kardiologické společnosti a vedoucí kardiologického oddělení nemocnice „Výměna lipidů probíhá hlavně v noci , proto procházka za soumraku zlepší moje fyzické schopnosti, metabolismus, hypertenzi…“ Zvyk chodit na procházky po večeři má tedy výhody, které nám mohou pomoci žít déle a lépe.
