Výběrem správných potravin můžete stimulovat hormon GPP-1, který vám pomáhá zhubnout bez léků.
1 / 10 Ovesné vločky: jsou obzvláště bohaté na rozpustnou vlákninu beta-glukan. Tato speciální vláknina bobtná ve střevech a může účinně podporovat uvolňování hormonu sytosti GPP-1. Zvýšená hladina GPP-1 přispívá ke zvýšení pocitu sytosti a zpomalení vyprazdňování žaludku. Pravidelná konzumace ovesných vloček, například k snídani, může být cenným pomocníkem při kontrole hmotnosti.
2 / 10 Avokádo je výjimečné ovoce, protože je bohaté na prospěšné mononenasycené mastné kyseliny a obsahuje také velké množství vlákniny. Studie ukazují, že tato kombinace může mít pozitivní vliv na produkci hormonu sytosti GPP-1. Prospěšné tuky také přispívají k pocitu sytosti a mohou zlepšit vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích.
3 / 10Luštěniny (čočka, cizrna, fazole všech druhů): tyto rostlinné zdroje energie jsou opravdovými univerzálními pomocníky ve výživě. Vyznačují se vysokým obsahem vlákniny i cenných rostlinných bílkovin. Kombinace těchto živin významně přispívá k dlouhodobému pocitu sytosti. Kromě toho může vláknina v luštěninách stimulovat produkci hormonu sytosti GPP-1 ve střevech a tím přirozeně přispívat k regulaci chuti k jídlu. Díky rozmanitosti luštěnin lze připravovat pestrá a sytá jídla.
4 / 10Zelená listová zelenina (špenát, mangold atd.): tato univerzální zelenina obsahuje málo kalorií, ale je bohatá na cenné živiny, včetně vlákniny. Ačkoli obsah vlákniny v jedné porci může být v porovnání s jinými produkty mírný, pravidelná a bohatá konzumace zelené listové zeleniny přispívá k dennímu příjmu vlákniny. Dostatečný příjem vlákniny může podporovat produkci hormonu sytosti GLP-1 a tím přispívat k lepšímu pocitu sytosti. Kromě toho zelená listová zelenina obsahuje řadu vitamínů a minerálů nezbytných pro zdravou výživu.
5 / 10Celozrnný chléb: Na rozdíl od bílého chleba obsahuje celozrnný chléb celé zrno se všemi jeho složkami: otrubami, klíčkem a endospermem. Proto dodává tělu značné množství komplexních sacharidů a především cenné vlákniny. Tato vláknina se tráví pomaleji, což může vést k stabilnější hladině cukru v krvi a delšímu pocitu sytosti. Také se předpokládá, že vláknina obsažená v celozrnných obilovinách může mít pozitivní vliv na produkci hormonu sytosti GLP-1. Výběr celozrnného chleba namísto bílého tak může být jednoduchým způsobem, jak přirozeně podpořit pocit sytosti.
6 / 10Jablka a hrušky: tyto dvě oblíbené ovoce jsou nejen chutné a univerzální, ale také cenným zdrojem pektinu – rozpustné vlákniny. Pektin tvoří v trávicím traktu gel, který může stimulovat produkci hormonu sytosti GLP-1. To může pomoci snížit pocit hladu a přispět k delšímu pocitu sytosti. Pravidelná konzumace jablek a hrušek tak může být jednoduchým a přirozeným způsobem, jak udržet váhu pod kontrolou.
7 / 10Semena (např. chia semínka, lněná semínka, slupky pampelišky): tyto malé zdroje energie jsou opravdovými mistry, pokud jde o vlákninu, zejména rozpustnou. Semena chia a slupky pampelišky se vyznačují vysokou schopností bobtnat, tvoří v střevě gel a mohou tak stimulovat uvolňování GLP-1. Semena lnu jsou také zdrojem cenné vlákniny a dalších omega-3 mastných kyselin. Zařazení těchto semen do jídelníčku může účinně přispět k dlouhodobému pocitu sytosti a podpořit přirozenou regulaci chuti k jídlu. Pokud jde o bobtnání vlákniny, je velmi důležité pít dostatek tekutin!
8 / 10Hořké látky (např. čekanka, artyčoky): Potraviny obsahující hořké látky mohou podporovat produkci GLP-1. Čekanka a artyčoky jsou příklady potravin bohatých na hořké látky, které přirozeně zvyšují pocit sytosti.
9 / 10Bobulové ovoce: Tyto plody jsou skutečným zázrakem výživy, protože obsahují značné množství vlákniny. Vláknina obsažená v bobulovém ovoci může zpomalovat trávení a tím potenciálně podporovat produkci hormonu sytosti GPP-1. Kromě toho jsou bobule bohaté na antioxidanty, které mohou přispívat k celkovému dobrému zdraví. Pravidelná konzumace různých bobulí může být chutným způsobem, jak podpořit přirozenou regulaci sytosti organismu.
10 / 10 Křížaté zeleniny (brokolice, růžičková kapusta, květák atd.): tato rozmanitá skupina zeleniny je nejen bohatá na nezbytné vitamíny a minerály, ale obsahuje také značné množství vlákniny. Tyto vlákniny mohou hrát pozitivní roli v činnosti trávicího traktu a potenciálně přispívat k produkci hormonu sytosti GPP-1. Kromě toho obsahují křížaté zeleniny charakteristické sekundární rostlinné látky, tzv. glukosinoláty. Při konzumaci se přeměňují na biologicky aktivní sloučeniny, které mohou mít další pozitivní účinky na organismus.
Hormon GPP-1 (glukagonu podobný peptid-1) hraje rozhodující roli v regulaci chuti k jídlu a příjmu potravy. Je produkován v tenkém střevě a vysílá do mozku signál o pocitu sytosti. Tato funkce činí GPP-1 důležitou složkou regulace hmotnosti. Zejména v dnešním světě, kde se stále více dbá na význam hormonální rovnováhy, je GPP-1 široce diskutovaným tématem.
Vláknina podporuje produkci GLP-1
Vláknina nejen podporuje trávení, ale také aktivuje GLP-1. Luštěniny, celozrnné výrobky a zelenina jsou obzvláště bohaté na vlákninu. Tyto potraviny nejenže zajišťují dlouhodobý pocit sytosti, ale také přispívají ke zvýšení produkce GLP-1. Dieta s dostatečným množstvím vlákniny tak může přirozeně pomoci regulovat chuť k jídlu.
