Pokud chcete zhubnout, nemusíte hladovět – naopak. Správné svačiny mezi jídly vám pomohou zabránit přejídání a udržet metabolismus.
Zdravé svačiny podporují hubnutí a udržují metabolismus
Ideální svačiny obsahují sytou vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky.
- 20 chutných a jednoduchých nápadů na svačiny, které vám pomohou zůstat štíhlí
I když chcete zhubnout, rozhodně byste neměli vzdát pravidelné zdravé stravování. Důležité však je, aby tyto malé svačiny obsahovaly sytnou vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Zde vám nabízíme 20 nápadů na svačiny, které vám pomohou zhubnout nebo zůstat štíhlí – a přitom budou chutné a zdravé:
1. Banán s arašídovým máslem
Kombinace rychlého přísunu energie (banán) a dlouhodobého pocitu sytosti (arašídové máslo) je prostě skvělá. Při nákupu hledejte arašídové máslo bez přidaného cukru a palmového oleje.
2. Celerové tyčinky se smetanovým sýrem
Lehké, křupavé, bohaté na vitamíny a s přídavkem malého množství nízkotučného smetanového sýra – skutečný hit jako svačina. Celer obsahuje vitamín K a kyselinu listovou, smetanový sýr je bohatý na tuky a bílkoviny.
3. Hořká čokoláda s mandlemi
Dopřejte si kousek hořké čokolády (minimálně 70 % kakaa) a několik mandlí – obě svačinky obsahují antioxidanty, zdravé tuky a dobře zasytí.
Pokud máte rádi čokoládu, vyberte si hořkou a vychutnejte si ji bez výčitek.
4. Řecký jogurt s bobulemi a medem
Vysoký obsah bílkovin v řeckém jogurtu v kombinaci s vlákninou z bobulí a lehkou sladkostí medu – ideální volba na odpolední svačinu a osvěžení v teplých dnech.
Řecký jogurt má božskou chuť, zejména s medem nebo ovocem.
5. Hrozny a ořechy
Hrozny jsou sladké a bohaté na antioxidanty, ořechy obsahují zdravé tuky a dodávají pocit sytosti – společně jako svačina představují nepřekonatelnou kombinaci!
6. Humus se zeleninou
Ať už jsou to okurky, mrkev nebo celer – spolu s humusem (připraveným z cizrny) se tyto zdravé zeleniny stávají proteinovou svačinkou bohatou na vlákninu.
7.Proteinová tyčinka
Tyto proteinové tyčinky rychle zahání hlad – jsou ideální jako svačina na cestách, když nemáte čas na něco čerstvého.
8. Humus z edamame a pohankové krekry
Sójové boby obsahují hodně bílkovin a vlákniny, pohanka snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu – je to zdravé a chutné! Mražené edamame najdete v chladicích boxech velkých supermarketů; při přípravě humusu představují zelená semínka zajímavou variantu klasického humusu z cizrny.
9. Tvaroh s celozrnným chlebem
Tvaroh je bohatý na bílkoviny a obsahuje málo tuku – v kombinaci s celozrnným chlebem nebo krekry je to ideální kombinace pro sytou svačinu. Pokud máte raději sladké nápoje, můžete ho také kombinovat s medem nebo ovocem.
10. Středomořské humusové jednohubky
Okurky, humus, olivy, rajčata – tato předkrmová pochoutka přinese středomořské tóny a bude prospěšná pro srdce i postavu (pozor: olivy obsahují hodně soli!).
11. Ovesné vločky s borůvkami
Rychlá příprava, velmi syté a ideální pro udržení hladiny cukru v krvi. Špetka skořice se k tomu skvěle hodí. Pokud máte raději vločky v podobě kaše, můžete si je připravit večer předem a vzít si je s sebou v krabičce.
12.Proteinový koktejl
Banán, bobule, nízkotučné mléko nebo ovesné mléko a trochu proteinového prášku: tento smoothie je ideální po tréninku nebo jako náhrada snídaně. Pokud před mixováním zmrazíte ovoce, váš smoothie se rychle promění v osvěžující a zdravý mléčný koktejl.
13. Kapustové chipsy
Kapusta kale, také známá jako listová kapusta nebo zelená kapusta, je ideální na přípravu chipsů.
Pečená kapusta: křupavá, nízkokalorická a bohatá na antioxidanty. Stačí je upéct s olivovým olejem a kořením a budou mít prostě úžasnou chuť.
14. Jablečné plátky se sýrem
Klasika: sladko-slaná chuť, vláknina z jablek a bílkoviny ze sýra. Ideální pro ranní svačinu.
15.Přírodní jogurt se sójovými ořechy
Kombinace slaného a kyselého: tato kombinace poskytuje cenné bílkoviny, vlákninu a zůstává nízkokalorická. Křupavé sójové ořechy obsahují hodně bílkovin, a proto jsou ideální pro vědomou výživu.
16.Kousky hrušky s mandlovým olejem
Mandlový olej je třeba dávkovat.
Hruška je sladká a šťavnatá, mandlový olej obsahuje zdravé tuky a bílkoviny. Společně tvoří náplň podobnou dezertu.
17. Rolky z krůtího masa s paprikou
Zabalte proužky krůtího prsního masa do rohlíků s hořčicí a paprikou – nízkokalorické, ale bohaté na bílkoviny. Ideální také jako nízkosacharidová varianta, pokud se chcete vzdát sacharidů.
18. Rajčata s mozzarellou
Rajčata obsahují lykopen, mozzarella vápník a vitamín D – společně tvoří prospěšnou kombinaci pro srdce, kosti a imunitní systém. Mozzarellu si můžete snadno vzít s sebou na cesty v podobě malých kuliček nebo balených tyčinek.
19. Vařené vejce
Vařené vejce je vzorem postní svačiny: je bohaté na bílkoviny, má málo kalorií a je ideální pro přípravu pokrmů. A dokonce je již balené.
20.Polévka s celozrnnými krekery
Porce polévky – například s fazolemi nebo čočkou – zahřeje, zasytí a obsahuje mnoho živin. V chladných dnech je často užitečné sníst malou teplou svačinu. Krekery dodávají pikantní chuť.
Jsou svačiny opravdu zdravé?
Ano, pokud dbáte na složení. Svačiny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny zasytí, udržují stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňují přejídání. Malá svačina každé 3–4 hodiny je ideální pro udržení metabolismu. Hlavní je dodržovat umírněnost a upřednostňovat skutečné, nezpracované potraviny.
Vidíte: hubnutí neznamená vzdát se – znamená to rozumné plánování! Těchto 20 mini pokrmů vám pomůže zůstat v kondici a zdraví po celý život. Vyzkoušejte je a najděte si své oblíbené!
