Vždy vám říkali, že ovesné vločky jsou šampiónem v obsahu vlákniny? Zjistěte, které ovoce je v chuti předčí.
Ovesné vločky, které tak rádi jíme k snídani, obsahují 4 g vlákniny na půl šálku . Skvělý způsob, jak správně začít den. I když zůstávají spolehlivou volbou, pět druhů ovoce je může zastínit.
Avokádo – umělá zelenina, která obsahuje vše, co potřebujete
Kdo nemá rád chutný toast s avokádem k nedělní snídani? Každý plod obsahuje 10 gramů vlákniny , což z tohoto zdravého produktu dělá nesporného lídra v oblasti zdraví, který předčí i oves. Kromě vysokého obsahu vlákniny obsahuje také zdravé tuky, které stimulují růst prospěšných bakterií a pomáhají bojovat proti zánětům.
Ostružiny – malé bobule, které myslí ve velkém
„Všechny bobule jsou bohaté na vlákninu, ale ostružiny jsou výjimkou,“ uvádí článek. Jedna šálek ostružin obsahuje 8 gramů vlákniny. Jako bonus obsahují konkurenceschopné antioxidanty (antokyany, flavanoly, flavonoly a ellagotaniny), které jednoznačně zlepšují vaše zdraví.
Maliny: nejen na ozdobu
Maliny jsou obzvláště krásné bobule s jemnou chutí. A z hlediska vlákniny lze říci, že splňují všechny požadavky. Pyšní se obsahem 8 gramů vlákniny na šálek . A to není vše.
Podle studie „konzumace 1–1,5 šálku malin denně může mít příznivý vliv na hladinu cukru v krvi, inzulínu a cholesterolu u lidí náchylných k chronickým onemocněním“.
Hruška – zapomenuté ovoce šampionů trávení
Někdy na to zapomínáme, ale průměrná hruška obsahuje 6 gramů vlákniny . To je o 30 % více než jablko , její populárnější příbuzný. Jako bonus obsahuje sorbit – přírodní cukr s mírným projímavým účinkem . Ideální ovoce, které vám pomůže začít znovu žít, aniž byste museli sahat po sušených švestkách!
Granátové jablko – skutečný poklad zdraví
Není vždy snadné je otevřít, ale jaká odměna! Jedna šálek těchto šťavnatých malých semínek obsahuje 7 gramů vlákniny. Nemluvě o tom, že jsou také bohaté na antioxidanty s protizánětlivými a protirakovinnými účinky.
„Granátové jablko obsahuje sloučeniny zvané polyfenoly, které podporují růst prospěšných střevních bakterií“. To je pádný důvod, proč věnovat trochu času rozlousknutí jeho tlusté slupky a vyčištění.
Nakonec vynechte oves, ale zvažte přidání těchto plodů, aby bylo jídlo velmi bohaté na vlákninu a energii.
